Un lujazo escuchar a FABIÁN RONCERO, contándonos su experiencia. Aclarándo ideas y desmitificando muchas cosas sobre el entrenamiento y la alimentación, preparándonos también psicológicamente para la media de mañana. ¡¡Gracias Fabián!!
FABIÁN RONCERO, «De amateur a profesional en la Media Maratón»
SÁBADO 09 MARZO 2024 – 19:00 h.
CÍRCULO LUCENTINO
entrada libre hasta completar aforo.
Hay que recordar que la participación en una competencia de este tipo va más allá de la elección del atuendo. Aclaro: esta columna no es para profesionales sino que va dirigida a personas que, como yo, normalmente no corren ni para alcanzar el taxi. Para todas ellas van estos consejos:
Chequéese: no importa qué tan sano se sienta, si va a participar en una competencia de esta clase usted requiere una evaluación médica para determinar si correr puede representar un riesgo para su salud. Hágame caso.
Una meta: tenga claro qué va a hacer durante la carrera: ¿Ganarla? ¿Llegar a la mitad? ¿Correr un ratico? ¿Divertirse y sacarse fotos? Comparta con alguien esta meta y cúmplala.
Entrene: aunque ya es muy tarde para entrenar lo suficiente, empiece a practicar con horario fijo y con una rutina creciente durante los días que quedan. Trote, haga estiramientos y pruebe su resistencia. Eso sí, no se exceda.
Busque compinche: la mejor forma de no llegar tan desacondicionado es conseguir un socio para entrenar estos días y asistir a la carrera (aclaro, es un compinche que corra, no que lo aplauda).
Caliente: para evitar lesiones, el día de la carrera dedique 15 minutos a calentar: trote en el puesto, salte, estire y haga respiraciones profundas y sostenidas.
Coma bien: sin excederse, antes de la carrera consuma
carbohidratos (la energía proviene de ellos). El pan, los cereales, alguito de arroz o pastica son fuentes ideales. No se presente a la competencia en ayunas. Lleve alguito para comer mientras corre.
Ojo, es un bocadillo, no un tamal.
Agüita: antes, durante y después de la competencia mantenga un consumo regular de agua y de electrolitos. Para lograrlo, mezcle una parte de bebida hidratante por dos de agua. Recuerde que la cantidad mínima de líquido que debe tomar durante toda la carrera es de dos litros.
Pare: si durante la carrera presenta dolor en cualquier parte del cuerpo, fatiga extrema, dificultad para respirar, sudor frío o simplemente le da la pálida, deténgase poco a poco y deje que otro le ayude.
Por último: no trasnoche ni tome trago la noche anterior a la carrera, use ropa adecuada (de algodón, ni muy holgada ni muy apretada) y zapatos para correr. Al terminar estire los músculos. Ah, y diviértase, que de eso se trata…
CARLOS F. FERNÁNDEZ
ASESOR MÉDICO DE EL TIEMPO
fuente: https://www.eltiempo.com/
Desde la Diputación de Córdoba, invitamos a todos los cordobeses a participar el la X Media Martón Ciudad de Lucena. Agradecemos a la Diputación, representada por Antonio Martín, Delegado de Deportes, su implicación con nuestra Media.
Presentamos en Milar la XMMCL, junto con el vídeo promocional de la misma .
Nos acompañan los principales patrocinadores de la carrera, Rafa Briones (Milar), José María Parejo (McDonalds), Patricia Caraballo (Aceite D.O. Lucena), Alberto Montilla (Clínica Eliossana), Alberto Blanco (Carrefour) y junto a ellos Ángel Novillo (Concejal de deportes del Ayto. de Lucena) y Álvaro de Surco Aventura (Organización de la XMMCL).
Presentamos la X Media Maratón Ciudad de Lucena en el Palacio de los Condes de Santa Ana.
Se celebrará el 10 MARZO 2024. El plazo de inscripción será desde el día 11 de agosto hasta el 31 de diciembre de 2023 al precio de 10 euros y desde el 01 del de enero de 2024 hasta el 25 de febrero de 2024 al precio de 14 euros, o hasta que se cubra el número tope fijado por la Organización, que para esta edición será de 1.250 corredores.
Única forma de inscripción: Desde el enlace en http://www.mediamaratonlucena.com/ a la plataforma habilitada para ello (deporticket).
que incluye:
– Participación en la 9ª Media Maratón Ciudad de Lucena.
– Dorsal de cronometraje e imperdibles.
– Bolsa de regalo.
– Seguro responsabilidad civil.
– Hidratación tanto en la salida y en la llegada como en los 4 avituallamientos.
– Servicios médicos durante la carrera.
– Aparición en las clasificaciones de la carrera.
– Servicio de guardarropa gratuito.
– Tríptico de la carrera.
– Avituallamientos y en meta frutas.