Un lujazo escuchar a FABIÁN RONCERO, contándonos su experiencia. Aclarándo ideas y desmitificando muchas cosas sobre el entrenamiento y la alimentación, preparándonos también psicológicamente para la media de mañana. ¡¡Gracias Fabián!!
FABIÁN RONCERO, «De amateur a profesional en la Media Maratón»
SÁBADO 09 MARZO 2024 – 19:00 h.
CÍRCULO LUCENTINO
entrada libre hasta completar aforo.
Hay que recordar que la participación en una competencia de este tipo va más allá de la elección del atuendo. Aclaro: esta columna no es para profesionales sino que va dirigida a personas que, como yo, normalmente no corren ni para alcanzar el taxi. Para todas ellas van estos consejos:
Chequéese: no importa qué tan sano se sienta, si va a participar en una competencia de esta clase usted requiere una evaluación médica para determinar si correr puede representar un riesgo para su salud. Hágame caso.
Una meta: tenga claro qué va a hacer durante la carrera: ¿Ganarla? ¿Llegar a la mitad? ¿Correr un ratico? ¿Divertirse y sacarse fotos? Comparta con alguien esta meta y cúmplala.
Entrene: aunque ya es muy tarde para entrenar lo suficiente, empiece a practicar con horario fijo y con una rutina creciente durante los días que quedan. Trote, haga estiramientos y pruebe su resistencia. Eso sí, no se exceda.
Busque compinche: la mejor forma de no llegar tan desacondicionado es conseguir un socio para entrenar estos días y asistir a la carrera (aclaro, es un compinche que corra, no que lo aplauda).
Caliente: para evitar lesiones, el día de la carrera dedique 15 minutos a calentar: trote en el puesto, salte, estire y haga respiraciones profundas y sostenidas.
Coma bien: sin excederse, antes de la carrera consuma
carbohidratos (la energía proviene de ellos). El pan, los cereales, alguito de arroz o pastica son fuentes ideales. No se presente a la competencia en ayunas. Lleve alguito para comer mientras corre.
Ojo, es un bocadillo, no un tamal.
Agüita: antes, durante y después de la competencia mantenga un consumo regular de agua y de electrolitos. Para lograrlo, mezcle una parte de bebida hidratante por dos de agua. Recuerde que la cantidad mínima de líquido que debe tomar durante toda la carrera es de dos litros.
Pare: si durante la carrera presenta dolor en cualquier parte del cuerpo, fatiga extrema, dificultad para respirar, sudor frío o simplemente le da la pálida, deténgase poco a poco y deje que otro le ayude.
Por último: no trasnoche ni tome trago la noche anterior a la carrera, use ropa adecuada (de algodón, ni muy holgada ni muy apretada) y zapatos para correr. Al terminar estire los músculos. Ah, y diviértase, que de eso se trata…
CARLOS F. FERNÁNDEZ
ASESOR MÉDICO DE EL TIEMPO
fuente: https://www.eltiempo.com/
Desde la Diputación de Córdoba, invitamos a todos los cordobeses a participar el la X Media Martón Ciudad de Lucena. Agradecemos a la Diputación, representada por Antonio Martín, Delegado de Deportes, su implicación con nuestra Media.
Presentamos en Milar la XMMCL, junto con el vídeo promocional de la misma .
Nos acompañan los principales patrocinadores de la carrera, Rafa Briones (Milar), José María Parejo (McDonalds), Patricia Caraballo (Aceite D.O. Lucena), Alberto Montilla (Clínica Eliossana), Alberto Blanco (Carrefour) y junto a ellos Ángel Novillo (Concejal de deportes del Ayto. de Lucena) y Álvaro de Surco Aventura (Organización de la XMMCL).
Presentamos la X Media Maratón Ciudad de Lucena en el Palacio de los Condes de Santa Ana.
Se celebrará el 10 MARZO 2024. El plazo de inscripción será desde el día 11 de agosto hasta el 31 de diciembre de 2023 al precio de 10 euros y desde el 01 del de enero de 2024 hasta el 25 de febrero de 2024 al precio de 14 euros, o hasta que se cubra el número tope fijado por la Organización, que para esta edición será de 1.250 corredores.
Única forma de inscripción: Desde el enlace en http://www.mediamaratonlucena.com/ a la plataforma habilitada para ello (deporticket).
que incluye:
– Participación en la 9ª Media Maratón Ciudad de Lucena.
– Dorsal de cronometraje e imperdibles.
– Bolsa de regalo.
– Seguro responsabilidad civil.
– Hidratación tanto en la salida y en la llegada como en los 4 avituallamientos.
– Servicios médicos durante la carrera.
– Aparición en las clasificaciones de la carrera.
– Servicio de guardarropa gratuito.
– Tríptico de la carrera.
– Avituallamientos y en meta frutas.
Si corres en la media los verás al pasar, si lo tuyo es ser espectador y animar a los corredores, te proponemos seis puntos en los que estarás acompañado por la mejor música de Lucena city of music: La Plaza de Toros, la estación de Tren, la Ciudad Deportiva, el Castillo del Moral, el Palacio de los Condes de Santa Ana y el Auditorio Municipal. Comienzo a las 9:30h (Ciudad Deportiva a las 9:00h).
¡¡Hemos presentado la IX Media Maratón Ciudad de Lucena!!. 
Que se celebrará el 5 MARZO 2023 (9:30h) con 21.097m. Y a partir de mañana día 11 de agosto de 2022, podéis empezar a inscribiros:
Desde 11 de agosto al 31 de diciembre de 2022: 10€
Desde 1 de enero de 2023 al 19 de febrero de 2023: 14€
O hasta que se cubra el número tope de corredores fijado por la organización: 1.250 corredores. Única forma de inscripción: Desde el enlace en http://www.mediamaratonlucena.com/ a la plataforma habilitada para ello (deporticket).La hemos presentado en el Alfar Romano de Lucena, una reciente incorporación al Patrimonio Histórico de Lucena, y aunque por ahora no estará en el recorrido de la media, nos ha parecido un lugar perfecto, por todo lo que representa esta Media Maratón.
Mantenemos el precio de anteriores ediciones:
10 € (hasta el 31 de diciembre de 2022,
14€ hasta el 19 de febrero),
que incluye:
– Participación en la 9ª Media Maratón Ciudad de Lucena.
– Dorsal de cronometraje e imperdibles.
– Bolsa de regalo.
– Seguro responsabilidad civil.
– Hidratación tanto en la salida y en la llegada como en los 4 avituallamientos.
– Servicios médicos durante la carrera.
– Aparición en las clasificaciones de la carrera.
– Servicio de guardarropa gratuito.
– Tríptico de la carrera.
– Avituallamientos y en meta frutas.
Gracias al Ayuntamiento de Lucena y a todos los Patrocinadores y Colaboradores, sin ellos la carrera no sería posible. 
Esperamos que os guste el cartel de la 9MMCL de 2023 
Os recordamos cuales son los mejores sitios para asistir como público a la carrera y disfrutar a la vez de la música de Lucena City of Music.
– Palacio Condes de Santa Ana – SYSO String Quartet
– Pepe Huertas – Castillo del Moral
– DJ Mai – Estación/vía verde
– DJ Kino Roldán – Plaza de Toros
– Orquesta Aras de Pulso y Pua – Biblioteca
– Batucada Arte Samba – Auditorio / Ciudad deportiva
– Charanga Guiris Band – Pabellón deportivo / Ciudad deportiva
Y los Muñecos de Simón también animarán en la Ciudad deportiva a los más pequeños.
Desde Milar Lucena presentamos la camiseta oficial de la VIII Media Maratón Ciudad de Lucena, que ya ha alcanzado las 800 inscripciones, y esperamos rebasar el millar de corredores antes del 20 febrero, fecha de cierre para inscribirse en la carrera que se celebra el 6 de marzo.
Alberto Lora, concejal de Deportes, ha informado que el diseño de la carrera está muy avanzado con “la sensación de que será un gran prueba, que recuperamos tras la ausencia del año pasado por la pandemia, con los mismos argumentos que ya hicieron original a esta carrera en 2014: ver a corredores pasar por el interior de edificios culturales y turísticos y con música en directo saludando el paso de los participantes”.En esa misma línea, desde el Club Maratón Lucena, entidad responsable por segundo año de la dirección técnica de la carrera, su presidente Pedro Díaz ha avanzado que por el momento el 35% de los corredores inscritos están empadronados en Lucena, porcentaje que da fe del “potente reclamo que esta cita tiene entre deportistas de Andalucía, destacando Málaga como el territorio fuera de nuestra provincia que aporta por ahora más corredores”.
Como ocurrió en ediciones pasadas, en la recta final del plazo de inscripciones, que se cierra el 20 de febrero, “estamos convencidos que llegarán muchas más inscripciones, sobre todo una vez que pasen pruebas del calendario importantes como la Media maratón de Sevilla”, por lo que “seguimos animando a venir a correr a Lucena, sobre todo a las mujeres, que por el momento sólo son el 15% de las personas inscritas”.
Gracias a la aportación de numerosos patrocinadores, el Servicio Deportivo Municipal ofrece a cada participante una bolsa del corredor con material valorado en 28 euros, precio que sobrepasa los 14 euros del precio de inscripción de esta última fase. “Somos conscientes que esta carrera también es grande por la colaboración de muchas empresas, como Milar Lucena siempre tan preocupada por el deporte local de la mano de Rafa Briones”, ha asegurado Alberto Lora, que también ha mostrado la satisfacción de toda la organización por el diseño de la camiseta de la octava edición.
